2022Q3「決戰台北馬拉松訓練系統」週四班

【課程教練簡介】陳政翰教練



【系統理念】
以跑步技術為主要訓練核心、搭配力量訓練強化跑步技術,再透過完整的週期化訓練課表規劃,協助每個想要進步的跑者突破成長。

【系統邏輯】KFCS訓練架構
🔶 速度是耐力的基礎:
成績想要進步勢必要讓速度與耐力提升,因此了解學員能力,並找到適合的組別與訓練速度,則是安全不受傷又能進步的重要安排。

🔶 技術是速度與耐力提升的關鍵:
如何在安全不受傷的訓練中讓速度增快,是許多跑者一直以來想要了解的話題,因此「速度則是良好跑步技術所呈現的結果」、「跑步技術是降低受傷風險最重要的關鍵」這樣的觀念就顯得相當重要。因此,讓學員學習到良好的跑步技術如何讓速度與耐力提升,並有效降低受傷風險,則是 #決戰台北拉松訓練系統 最重要的訓練心法。

🔶 力量是技術與體能銜接的橋樑:
有好的力量才能夠在馬拉松比賽長達3~4小時之間,維持良好的動作進而維持速度。而力量除了肌力之外,還有活動柔軟度與彈性,因此在每周至少一次的力量課表也是成績進步的一大關鍵。

🔶 適應輕鬆之後才能夠穩定進步:
「跟速度當好朋友」是教練最常講的一句話,無論這個速度是快是慢?是五公里的目標速度還是半馬全馬的目標速度,只有輕鬆面對並適應這個速度帶來的壓力,你才能得心應手的駕馭這個速度。

【系統規劃】
1.實體課程:決戰台北馬拉松訓練系統 周二班、周四班
2.線上訓練群組:決戰台北馬拉松訓練系統 RQ訂閱群組
3.實體與線上團練:滾筒放鬆團練、跑步技術與力量團練
4.實體與線上課程補課機制完善,補堂數也能補進度
5.不定期山路、間歇、長距離團練(視訓練規畫安排)

【週期規劃】
➡️ 春季鍛鍊技術:目標2~3月份,21~42km賽事與賽季後調整
➡️ 夏季提升速度:目標5~6月份,5~10km賽事
➡️ 秋季強化耐力:目標9~10月份,10~21km賽事
➡️ 冬季突破成績:目標12~1月份,21~42km賽事

✅ 能力分組
透過自主測驗、原始成績或目標成績進行能力分組,不同的組別則會提供不同的課表規劃與安排,因材施教來協助每個學員達成目標。

✅ 跑步體能週期化訓練課表
依照週期化訓練的模式,從有氧基礎開始,到提升速度與耐力,最終適應並駕馭比賽強度。讓你的實力在訓練當中逐漸累積,並於比賽當天完美發揮,達成目標。

✅ 跑步技術與力量訓練課表
依照訓練週期的不同,從「下肢支撐能力」練起,到增進「彈性」、強化「核心能力」、提升「動作轉換效率」。與每個週期的「體能週期化訓練課表」相互搭配,以達到相輔相成的訓練成效。

【實體課程適合對象】
1.想提升跑步技術,進而跑得更好、更快、更輕鬆的跑者。
2.想透過長期規劃,循序漸進、持續提升的跑者。
3.想挑戰明確目標,需要完整規劃、建議與協助的跑者。

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【課程資訊】

實體主課程
◆ 日期:2022.07.14~2022.09.29。
◆ 時間:課程期間每週四,晚上19:30-21:00,共12次訓練。
◆ 地點:以小巨蛋園區周邊為主,並視訓練內容適度調整。

額外團練(實體團練,遇雨則改為線上團練。)
◆ 滾筒放鬆團練:07/11、08/08、09/05
◆ 跑步技術與力量團練:07/13、08/10、09/07

【報名日期與人數】
◆ 即日起至2022.07.08,限額40人,額滿為止。

【課程費用】
◆ 報名期間:即日起至2022.07.08,每人4,980元。
◆ 早鳥優惠,每人4,580元(2022.07.01 以前報名)。
◆ 舊生優惠,每人4,280元(2022.07.01 以前報名,需使用折扣碼)。
◆ RunningQuotient白金會員優惠,每人4,280元(2022.07.01 以前報名,需使用折扣碼)。

【課程福利】
◆ 課程訓練用迷你環狀彈力帶兩條一組。
◆ 課程訓練用深層組織舒緩按摩球一顆。

【課程合作優惠】
◆ 報名訓練營,則可加購「三個月RunningQuotient白金會員」原價800元,優惠價720元。

【課程相關建議】
◆ 為求訓練營期間能使用Garmin Sports訓練課表系統並取得訓練相關數據,建議自備Garmin相關錶款,建議型號如下:FR235、FR245、FR645、FR735、FR745、FR920、FR935、FR945、Finex 3系列、Finex 5系列、Finex 6系列。
◆ 「跑步技術與力量」講座實作課程請撥空出席,且同時期不建議參與其他訓練營課程,以免影響訓練效果。
◆ 訓練營期間除教練指定建議之訓練賽事之外,若有其他賽事規劃可事先與教練討論。
◆ 建議認真執行教練安排之課表,並出席每周團練,以達訓練營最佳成效。
◆ 需自行報名參加目標賽事並負擔相關費用。

【注意事項】
◆ 退費說明:報名截止之前可以接受退費,須扣除20%手續費,如提前額滿或超過截止日則無法退費。
◆ 安全說明:請確定無患有氣喘、心臟血管疾病、癲癇症或重大疾病等不適體育訓練之情形。倘因患有痼疾在訓練期間發生問題,報名者需自行付一切責任,絕無異議。
◆ 保險說明:戶外山路課程皆有投保公共安全險。
◆ 肖像權說明:同意主辦單位在本次課程中,得以照相機或攝影機(包括但不限制以任何種類)進行活動過程與個人影像與聲音的紀錄。並得以無償使用報名人在本次活動中的所有個人影像、聲音與姓名,包括但不限制以任何形式進行的出版、發行、展覽、行銷與推廣等各項用途之著作財產權之權力。
◆ 中斷訓練說明:若課程中因個人因素未能參與完整訓練,不得以任何理由申請退還報名費用。
◆ 課程調整說明:主辦單位保留更動課程之權利,依實際狀況調整課程內容。

台北市 / 台北田徑場

イベントチケット

チケット種別 販売期間 価格
「決戰台北馬拉松訓練系統」技訓營周四班-舊生優惠、RQ白金會員優惠

2022/06/07 00:00(+0800) ~ 2022/07/01 23:50(+0800) 販売終了
  • TWD$4,280
「決戰台北馬拉松訓練系統」技訓營周四班-舊生優惠、RQ白金會員優惠(加購RQ三個月)

2022/06/07 00:00(+0800) ~ 2022/07/01 23:50(+0800) 販売終了
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  • TWD$5,300
「決戰台北馬拉松訓練系統」技訓營周四班-一般票

2022/07/02 00:00(+0800) ~ 2022/07/08 23:50(+0800) 販売終了
  • TWD$4,980
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  • TWD$5,700
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