【課程教練簡介】陳政翰教練
【系統理念】
以跑步技術為主要訓練核心、搭配力量訓練強化跑步技術,再透過完整的週期化訓練課表規劃,協助每個想要進步的跑者突破成長。
【系統邏輯】KFCS訓練架構
🔶 速度是耐力的基礎:
成績想要進步勢必要讓速度與耐力提升,因此了解學員能力,並找到適合的組別與訓練速度,則是安全不受傷又能進步的重要安排。
🔶 技術是速度與耐力提升的關鍵:
如何在安全不受傷的訓練中讓速度增快,是許多跑者一直以來想要了解的話題,因此「速度則是良好跑步技術所呈現的結果」、「跑步技術是降低受傷風險最重要的關鍵」這樣的觀念就顯得相當重要。因此,讓學員學習到良好的跑步技術如何讓速度與耐力提升,並有效降低受傷風險,則是 #決戰台北拉松訓練系統 最重要的訓練心法。
🔶 力量是技術與體能銜接的橋樑:
有好的力量才能夠在馬拉松比賽長達3~4小時之間,維持良好的動作進而維持速度。而力量除了肌力之外,還有活動柔軟度與彈性,因此在每周至少一次的力量課表也是成績進步的一大關鍵。
🔶 適應輕鬆之後才能夠穩定進步:
「跟速度當好朋友」是教練最常講的一句話,無論這個速度是快是慢?是五公里的目標速度還是半馬全馬的目標速度,只有輕鬆面對並適應這個速度帶來的壓力,你才能得心應手的駕馭這個速度。
【系統規劃】
1.實體課程:決戰台北馬拉松訓練系統 周二班、周四班
2.線上訓練群組:決戰台北馬拉松訓練系統 RQ訂閱群組
3.實體課程補課機制完善,補堂數也能補進度
4.不定期山路、間歇、長距離團練(視訓練規畫安排)
【週期規劃】
➡️ 春季鍛鍊技術:目標2~3月份,21~42km賽事與賽季後調整
➡️ 夏季提升速度:目標5~6月份,5~10km賽事
➡️ 秋季強化耐力:目標9~10月份,10~21km賽事
➡️ 冬季突破成績:目標12~1月份,21~42km賽事
✅ 能力分組
透過自主測驗、原始成績或目標成績進行能力分組,不同的組別則會提供不同的課表規劃與安排,因材施教來協助每個學員達成目標。
✅ 跑步體能週期化訓練課表
依照週期化訓練的模式,從有氧基礎開始,到提升速度與耐力,最終適應並駕馭比賽強度。讓你的實力在訓練當中逐漸累積,並於比賽當天完美發揮,達成目標。
✅ 跑步技術與力量訓練課表
依照訓練週期的不同,從「下肢支撐能力」練起,到增進「彈性」、強化「核心能力」、提升「動作轉換效率」。與每個週期的「體能週期化訓練課表」相互搭配,以達到相輔相成的訓練成效。
【實體課程適合對象】
1.想提升跑步技術,進而跑得更好、更快、更輕鬆的跑者。
2.想透過長期規劃,循序漸進、持續提升的跑者。
3.想挑戰明確目標,需要完整規劃、建議與協助的跑者。
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【課程資訊】
實體主課程
◆ 日期:2023.04.06~2023.06.29。
◆ 時間:課程期間每週四,晚上19:30-21:00,共12次訓練。(2023.06.22 端午連假停課)
◆ 地點:以小巨蛋園區周邊與大同高中田徑場為主,並視訓練內容適度調整。
【報名日期與人數】
◆ 即日起至2023.03.31,限額40人,額滿為止。
【課程費用】
◆ 報名期間:即日起至2023.03.31,每人4,980元。
◆ 早鳥優惠,每人4,580元(2023.03.27 以前報名)。
◆ 舊生優惠,每人4,280元(2023.03.27 以前報名,需使用折扣碼)。
◆ RunningQuotient白金會員優惠,每人4,280元(2023.03.27 以前報名,需使用折扣碼)。
【課程福利】
◆ 課程訓練用迷你環狀彈力帶兩條一組。
◆ 課程訓練用深層組織舒緩按摩球一顆。
【課程合作優惠】
◆ 報名訓練營,則可加購「三個月RunningQuotient白金會員」原價800元,優惠價720元。
【課程相關建議】
◆ 建議自備Garmin相關錶款,建議型號如下:FR235、FR245、FR255、FR645、FR735、FR745、FR920、FR935、FR945、FR955、Finex 3系列、Finex 5系列、Finex 6系列、Finex 7系列。
◆ 訓練營期間除教練指定建議之訓練賽事之外,若有其他賽事規劃可事先與教練討論。
◆ 建議認真執行教練安排之課表,並出席每周團練,以達訓練營最佳成效。
◆ 需自行報名參加目標賽事並負擔相關費用。
【注意事項】
◆ 退費說明:報名截止之前可以接受退費,須扣除20%手續費,如提前額滿或超過截止日則無法退費。
◆ 安全說明:請確定無患有氣喘、心臟血管疾病、癲癇症或重大疾病等不適體育訓練之情形。倘因患有痼疾在訓練期間發生問題,報名者需自行付一切責任,絕無異議。
◆ 保險說明:戶外山路課程皆有投保公共安全險。
◆ 肖像權說明:同意主辦單位在本次課程中,得以照相機或攝影機(包括但不限制以任何種類)進行活動過程與個人影像與聲音的紀錄。並得以無償使用報名人在本次活動中的所有個人影像、聲音與姓名,包括但不限制以任何形式進行的出版、發行、展覽、行銷與推廣等各項用途之著作財產權之權力。
◆ 中斷訓練說明:若課程中因個人因素未能參與完整訓練,不得以任何理由申請退還報名費用。
◆ 課程調整說明:主辦單位保留更動課程之權利,依實際狀況調整課程內容。